Γνωρίζετε την πρώτη μου σκέψη όταν ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνεται προς το καλοκαίρι; Απώλεια βάρους! Ειλικρινά, έβαλα πάντα λίγα επιπλέον κιλά κατά τους χειμερινούς μήνες, οπότε όταν φτάνει η άνοιξη, αρχίζω να σκέφτομαι τρόπους για να αφαιρέσω αυτά τα επιπλέον κιλά. Αυτό που βρήκα είναι ότι εάν ξεκινήσω την ημέρα μου σωστά, τρώγοντας υγιεινά και τέτοια, τότε έχω μια πολύ πιο επιτυχημένη προσπάθεια την υπόλοιπη μέρα. Έτσι, σκέφτηκα ότι θα έψαχνα μερικές υγιεινές συνταγές πρωινού, μερικές που είναι γρήγορες και εύκολες στην προετοιμασία, καθώς τα πρωινά μου σπάνια λειτουργούν ομαλά.
Βρήκα 30 συνταγές πρωινού χαμηλών θερμίδων που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτές οι συνταγές είναι όλες εξαιρετικά υγιείς και είναι καλύτερες για εσάς από τα ντόνατς και το γρήγορο φαγητό. Υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα πιάτα εδώ - από ομελέτες έως φριτέτα και ακόμη και μερικές συνταγές βρώμης και muffin. Ό, τι σας αρέσει για πρωινό, έχω μια έκδοση χαμηλών θερμίδων που θα σας κάνει πραγματικά να ξεκινήσετε με το δεξί πόδι κάθε πρωί. Και, πρέπει να είστε βέβαιοι να δείτε αυτά τα 20 υπέροχα νερά αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος επίσης.
Λατρεύω το πρωινό μου το πρωί και δεν είμαι πραγματικά κορίτσι με δημητριακά. Προτιμώ κάτι με λίγο περισσότερο κρέας στα οστά του, για να το πω. Έτσι, πολλές από αυτές τις συνταγές έχουν αυγά, λουκάνικο και ακόμη και μπέικον. Υπάρχουν επίσης μερικά υπέροχα smoothies, μερικά νόστιμα muffins και πολλά άλλα πράγματα που θα σας κάνουν να χαρείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Και, καμία από αυτές δεν έχει πάνω από 300 θερμίδες σε μια μερίδα, οπότε είναι πραγματικά χαμηλές θερμίδες και είναι γεμάτη με πρωτεΐνες! Εάν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά αυτή την άνοιξη, αυτές οι συνταγές πρωινού με χαμηλές θερμίδες θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Και, φροντίστε να ρίξετε μια ματιά σε αυτές τις 40 αναζωογονητικές συνταγές popsicle. Είναι επίσης χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες!
1. Γρήγορη και εύκολη ομελέτα δύο λεπτών
Αυτή η νόστιμη ομελέτα παρασκευάζεται σε μόλις δύο λεπτά. Το φτιάχνετε σε μια κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων και έχει νόστιμα συστατικά όπως κόκκινες πιπεριές, φέτα, σπανάκι και πράσινα κρεμμύδια. Επιπλέον, υπάρχουν μόνο 187 θερμίδες σε μια μερίδα και μόλις τρία γραμμάρια υδατανθράκων! Αυτό το γρήγορο και εύκολο πρωινό είναι γεμάτο πρωτεΐνες και θα σας κρατήσει γεμάτο για ώρες.
Συνταγή: χαρούμενη υγεία
2. Κοκαλιάρικο τηγανητό αυγό με τοστ αβοκάντο
Αν πνίξεις κάτι με αβοκάντο, είμαι παιχνίδι. Από ψητές πατάτες αβοκάντο έως απλώς να τις φάω από τη φέτα, μου αρέσει η γεύση του αβοκάντο, γι 'αυτό μου αρέσει πολύ αυτό το κοκαλιάρικο τηγανητό αυγό με συνταγή τοστ αβοκάντο. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να φτιαχτεί αυτό και έχει αβοκάντο, το οποίο είναι πραγματικά υγιές. Αυτή είναι μια υπέροχη, γεμάτη ιδέα πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε σε χρόνο μηδέν - και ταιριάζει πολύ καλά με τον πρωινό σας καφέ!
Συνταγή: simplegreenmoms
3. Κρεμώδης πουτίγκα μπανάνας με φυστικοβούτυρο Chia
Αυτή η κρεμώδης και νόστιμη πουτίγκα πρωινού διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να προετοιμαστεί και θα σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Με καθαρισμένες μπανάνες, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυστικοβούτυρο, είναι τόσο υγιεινή όσο και νόστιμη. Οι σπόροι chia στην κορυφή απλώς δίνουν επιπλέον γεύση και επιπλέον οφέλη για την υγεία. Η συνταγή κάνει οκτώ μερίδες και κάθε μερίδα έχει λιγότερες από 170 θερμίδες. Τι θαυμάσιος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας!
Συνταγή: thesuburbansoapbox
4. Κύπελλα από πλιγούρι βρώμης κολοκυθάκια και μπανάνα
Αυτά τα φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης κολοκυθιών και μπανανών χρειάζονται περίπου μισή ώρα για να φτιαχτούν, αλλά αξίζουν σίγουρα τον επιπλέον χρόνο. Και, μπορείτε να τα φτιάξετε εκ των προτέρων και να τα έχετε στη διάθεσή σας για ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό. Αυτά επίσης παγώνουν καλά, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε μερικές παρτίδες και να έχετε πάντα κάποια στο χέρι. Έχουν τόσα πολλά υγιή συστατικά όπως πλιγούρι βρώμης, κολοκύθια, μπανάνες, σπόρους λιναριού και γάλα αμυγδάλου.
Συνταγή: hummusapien
5. Muffin μικροκυμάτων βρώμης και βατόμουρου
Εάν έχετε μόνο λίγα λεπτά το πρωί - και σίγουρα χρειάζεστε ένα καλό πρωινό - τότε αυτά τα muffins πλιγούρι βρώμης και βατόμουρου είναι απαραίτητα. Είναι τόσο υγρά και νόστιμα και χρειάζονται μόνο δύο λεπτά! Επιπλέον, κάθε μάφιν έχει λιγότερες από 170 θερμίδες και μόνο 6 γραμμάρια λίπους. Είναι επίσης γεμάτα με περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Συνταγή: blogilates
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Το Parfait είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Αυτό το συγκεκριμένο παρφέ πρωινού έχει διπλή δόση λαχταριστών λαχανικών. Έχει επίσης μια γευστική κρεμώδη ελληνική βάση γιαουρτιού και μέλι και κανέλα. Αυτό είναι ένα πολύ απλό παρφά για να φτιάξει και διπλασιάζεται και ως ένα υπέροχο σνακ. Χρησιμοποιήστε ό, τι μούρα θέλετε και μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο σε ένα σκεπαστό δοχείο για έως και δύο ημέρες.
Συνταγή: foodfitnessfaithblog
7. Τυρί σπανάκι και αυγά
Αυτό το ψητό πιάτο αυγών είναι νόστιμο και πολύ εύκολο να φτιαχτεί. Χρησιμοποιείτε κύπελλα ραμεκίνης ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κασσίτερο από muffin αν αυτό είναι το μόνο που έχετε στο χέρι. Αυτά παρασκευάζονται στο φούρνο, οπότε δεν υπάρχουν λάδια ή βούτυρο για το μαγείρεμα και έχουν μοτσαρέλα, αυγά και σπανάκι με χαμηλά λιπαρά. Κάθε ψήσιμο αυγών έχει μόνο περίπου 170 θερμίδες και αυτά είναι πραγματικά χαμηλά σε λιπαρά και δεν έχουν καθόλου υδατάνθρακες.
Συνταγή: sugarfreemom
8. Πρωινό Πρωτεϊνικής Βρώμης Σοκολάτας
Αυτή η ολονύκτια συνταγή πλιγούρι βρώμης είναι τόσο εύκολο να φτιαχτεί και είναι νόστιμη. Το προετοιμάζετε αυτό το προηγούμενο βράδυ, ώστε το πρωινό σας να είναι έτοιμο και να σας περιμένει όταν ξυπνήσετε το επόμενο πρωί. Αυτά είναι χωρίς γλουτένη και χαμηλές θερμίδες και μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο για έως και τέσσερις ημέρες σε ένα σκεπαστό δοχείο, οπότε μη διστάσετε να φτιάξετε μια παρτίδα για ολόκληρη την εβδομάδα! Έχει γεύση σαν ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας!
Συνταγή: amyshealthbaking
9. Νόστιμα σπιτικά πρωινά πρωινού με κανέλα
Εάν τα smoothies είναι η γνώμη σας, σίγουρα θα θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το smoothie πρωινού με κανέλα. Αυτό το πράγμα είναι γεμάτο πρωτεΐνες χάρη στην προστιθέμενη σκόνη πρωτεΐνης και χρειάζονται μόνο περίπου πέντε ή έξι λεπτά για να φτιαχτεί. Η γεύση προέρχεται από σκόνη κανέλας, απλό γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου. Είναι εντελώς απαλλαγμένο από γλουτένη και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι γάλακτος καρύδας ή αμυγδάλου για να το κάνετε και vegan.
Συνταγή: thealmondeater
10. Καβούρια Benedict
Αυτή η συνταγή benedict κέικ καβουριών είναι πραγματικά απλή στην παρασκευή και συμπληρώνεται με μια νόστιμη φρέσκια απόλαυση αβοκάντο. Τα κέικ καβουριών έχουν κρέας καβουριών, γιαούρτι και ψίχουλα ψωμιού, μαζί με άλλα συστατικά. Τους συμπληρώνετε με ένα αυγό και φρέσκο αβοκάντο απόλαυση που έχει αβοκάντο, ντομάτα, κόκκινο κρεμμύδι και μια σειρά από φρέσκα βότανα και μπαχαρικά. Αυτό έχει λιγότερες από 250 θερμίδες ανά μερίδα!
Συνταγή: skinnytaste
11. Easy Make Ahead Πρωινό Muffins αυγών
Παραλείψτε το αυγό McMuffin από τα McDonalds, το οποίο έχει σχεδόν 300 θερμίδες και έχει 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, και κάντε αυτό το εύκολο μάφιν αυγού πρωινού. Αυτό έχει μόνο 123 θερμίδες ανά μάφιν και δεν υπάρχει πραγματικό ψωμί, οπότε δεν υπάρχουν υδατάνθρακες. Με αυγά, μπέικον, τυρί και ψιλοκομμένο σπανάκι, αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο νόστιμο από οτιδήποτε μπορείτε να πάρετε σε ένα εστιατόριο fast food.
Συνταγή: dinneratthezoo
12. Κύπελλα ζαμπόν και τυρί Quinoa με χαμηλές θερμίδες
Αυτά τα μικρά φλιτζάνια quinoa είναι εύκολο να φτιαχτούν και μπορείτε να τα φτιάξετε νωρίτερα, ώστε να είναι έτοιμα για πιάτα και για πρωινό. Έχουν κολοκυθάκια, ζαμπόν και τυρί, καθώς και αυγά και πολλά βότανα και μπαχαρικά. Είναι τόσο νόστιμα όσο νόστιμα και υπάρχουν μόνο 155 θερμίδες σε δύο από τα φλιτζάνια!
Συνταγή: beachbodyondemand
13. Πέντε συστατικά πρωινό με μπαρ Granola
Πάντα κρατάω μπάρες granola στο ντουλάπι για ένα υγιεινό σνακ για τα παιδιά ή για μια γρήγορη λήψη και πηγαίνω πρωινό για τον εαυτό μου. Αυτά τα σπιτικά μπαρ granola είναι ακόμα πιο υγιεινά από αυτά που αγοράζετε στο κατάστημα και υπάρχουν μόνο πέντε συστατικά. Τα φτιάχνετε με πλιγούρι βρώμης, σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης, φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, ημερομηνίες και τσιπ σοκολάτας, αποξηραμένα φρούτα ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να προσθέσετε. Κάθε σπιτικό μπαρ έχει μόνο 217 θερμίδες.
Συνταγή: minimalistbaker
14. Αυγά ψημένα σε βότανα με θερμίδες
Τα ψημένα αυγά είναι μια υπέροχη επιλογή πρωινού. Δεν είναι μόνο νόστιμα και γεμάτα, όταν τα ψήνετε, είναι πιο υγιεινά. Έχουν πολλά φρέσκα βότανα όπως μαϊντανό, σκόρδο, δεντρολίβανο και θυμάρι, μαζί με παρμεζάνα, αυγά και κρέμα. Η συνταγή κάνει τέσσερις μερίδες δύο αυγών το καθένα και κάθε μερίδα έχει μόνο 227 θερμίδες.
Συνταγή: askiringchef
15. Σπιτικό μείγμα βρώμης
Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό για ένα γρήγορο πρωινό, αλλά αυτά τα συσκευασμένα πλιγούρι βρώμης μπορούν να έχουν πολύ λίπος και θερμίδες. Αν σας αρέσει το πλιγούρι βρώμης το πρωί, σκεφτείτε αυτό το σπιτικό μείγμα πλιγούρι βρώμης. Προσθέτετε ό, τι χρειάζεστε για να το απλώσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για λίγα δευτερόλεπτα και να έχετε ένα ατμό μπολ με πλιγούρι βρώμης. Σημειώστε ότι θα χρειαστεί να προσθέσετε τις επιπλέον θερμίδες για τυχόν πρόσθετα που θέλετε, όπως τσιπ σοκολάτας, αφυδατωμένα φρούτα κ.λπ.
Συνταγή: theskinnyfork
16. Σάντουιτς με πρωινό με φούρνο μικροκυμάτων και αυγό
Χρησιμοποιώ το φούρνο μικροκυμάτων για να φτιάχνω αυγά όλη την ώρα και αποδεικνύονται νόστιμα κάθε φορά. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το νόστιμο και σάντουιτς πρωινού με χαμηλές θερμίδες με ασπράδια φούρνου μικροκυμάτων με φύλλα σπανακιού. Το σάντουιτς έχει επίσης τυρί και αβοκάντο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το σερβίρετε σε ένα λεπτό κουλούρι «τα πάντα». Εάν χρησιμοποιείτε μόνο το λευκό του αυγού, ο αριθμός των θερμίδων και του λίπους σας θα είναι πολύ χαμηλότερος!
Συνταγή: foodiecrush
17. Τοστ πρωινού βουτύρου, μπανάνας και σπόρου Chia
Αυτό το μικρό σάντουιτς ανοιχτής όψης είναι φτιαγμένο από τοστ ολικής αλέσεως, μπανάνες και βούτυρο. Είναι πολύ απλό να φτιαχτεί και θα σας πάρει μόνο λίγα λεπτά για να τα συνδυάσετε. Η τοστ και οι μπανάνες σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο και οι πρόσθετοι σπόροι chia το καθιστούν εξαιρετικά υγιές. Αυτό το ολόκληρο σάντουιτς έχει μόνο 209 θερμίδες και σχεδόν εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι τόσο καλό όσο ένα ρολό γεμιστό με Nutella, αλλά χωρίς το λίπος και τις θερμίδες!
Συνταγή: theskinnyfork
18. Σάντουιτς με ανοιχτό μεσογειακό πρωινό
Οι λιαστή ντομάτα, τα αυγά, το τυρί φέτα και τα βότανα δίνουν σε αυτό το σάντουιτς πρωινού ανοιχτής όψης μια υπέροχη μεσογειακή γεύση. Θα το λατρέψετε - και σίγουρα θα λατρέψετε πόσο χαμηλό είναι σε θερμίδες. Υπάρχουν μόνο 194 θερμίδες σε κάθε σάντουιτς, συμπεριλαμβανομένου του τοστ! Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ετοιμαστεί αυτό και στη συνέχεια μαγειρεύει στην εστία για περίπου 15 λεπτά, δίνοντάς σας χρόνο να ετοιμαστείτε ενώ το πρωινό σας τελειώνει.
Συνταγή: theliveinkitchen
19. Ομελέτα Easy Slow Cooker
Αυτή η χορτοφάγος ομελέτα μπορεί να φτιαχτεί στην αργή κουζίνα σε μόλις δύο ώρες. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που τους αρέσει να ξυπνά πολύ νωρίς το πρωί, μπορείτε να το βάλετε ενώ απολαμβάνετε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ και είναι έτοιμο τη στιγμή που θα είστε. Υπάρχουν μόνο 142 θερμίδες σε μια μερίδα και η συνταγή κάνει τέσσερις μερίδες. Θα μπορούσατε να μαγειρέψετε μια παρτίδα αυτό το Σαββατοκύριακο και να έχετε αρκετό υπόλοιπο για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας. Λατρεύω τις εύκολες συνταγές αγγείων.
Συνταγή: Diethood
20. Σπιτικό πρωινό γεμιστό πιπέρι
Γεμιστές πιπεριές για πρωινό; Ναι παρακαλώ! Μου αρέσουν οι γεμιστές πιπεριές και αυτές είναι ακόμη πολύ υγιείς, οπότε είναι σίγουρα win-win. Γεμίζετε απλώς τις πιπεριές σας με αυγά, κρεμμύδι, σπανάκι, τυρί τσένταρ και ζαμπόν και μπορείτε να τα μαγειρέψετε στη βραστή κουζίνα ή στο φούρνο, όποιο κι αν θέλετε. Υπάρχουν μόνο 164 θερμίδες σε κάθε μία και είναι εξαιρετικά χαμηλές σε λιπαρά!
Συνταγή: υπάρχει
21. Νόστιμα χαμηλών θερμίδων Crock Pot Granola
Λατρεύω τις καλές συνταγές αγγείων και αυτό το σπιτικό granola είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Αυτό θα ήταν ιδανικό για εκείνα τα απασχολημένα πρωινά όταν πραγματικά δεν έχετε χρόνο να σταματήσετε για πρωινό. Απλώς φέρτε μια τσάντα από το σπιτικό σας granola για να συνεργαστείτε μαζί σας. Αυτό έχει πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, αμύγδαλα, λάδι καρύδας, φυστικοβούτυρο και τόσα πολλά άλλα νόστιμα συστατικά και δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερο να φτιαχτεί.
Συνταγή: barefeetinthekitchen
22. Κρεμώδες Skinny Smoothie με φυστικοβούτυρο μπανάνας
Φυστικοβούτυρο χαμηλού λίπους και αποβουτυρωμένο γάλα καθιστούν αυτό το smoothie χαμηλό σε θερμίδες. Οι μπανάνες και τα γλυκαντικά το καθιστούν νόστιμο. Αυτό το νόστιμο smoothie πρωινού διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και έχει λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα. Θα μπορούσατε να κάνετε τόσες πολλές διαφορετικές γεύσεις με αυτό, επίσης απλά προσθέτοντας επιπλέον φρούτα ή αντικαθιστώντας το βούτυρο αμυγδάλου με το φυστικοβούτυρο.
Συνταγή: skinnymom
23. Ψημένα Veggie και Feta Frittata
Τα φριτάτα είναι υπέροχα για πρωινό, ειδικά όταν είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα με πρωτεΐνες. Αυτά τα ψημένα λαχανικά και φέτα φέτα είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτούν και η συνταγή σερβίρει δύο, ώστε να μπορείτε να το μοιραστείτε ή να τα έχετε δύο πρωινά στη σειρά. Υπάρχουν μόνο 205 θερμίδες ανά μερίδα και η νόστιμη γεύση αποδίδεται στα μανιτάρια, τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια και το καναδικό μπέικον γαλοπούλας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με σπανάκι και μπέικον frittata χαμηλών θερμίδων.
Συνταγή: εαυτός
24. Απλό αγωνιστικό νοτιοδυτικό τόφου
Μπορείτε να απολαύσετε ένα πραγματικά υγιεινό και γεμάτο πρωινό, ακόμη και αν δεν τρώτε αυγά. Αυτό το νόστιμο ανακατεμένο νοτιοδυτικό tofu χρησιμοποιεί tofu αντί για αυγά και έχει κόκκινο κρεμμύδι, πιπεριές, λάχανο και μια νόστιμη σπιτική σάλτσα. Υπάρχουν λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα και η συνταγή σερβίρει δύο. Εάν έχετε επιπλέον χρόνο το πρωί - αυτό διαρκεί περίπου μισή ώρα - σίγουρα θα θελήσετε να δοκιμάσετε αυτή τη νόστιμη και γεμάτη συνταγή πρωινού.
Συνταγή: minimalistbaker
25. Λευκό αυγό ποσέ και σαλάτα μπέικον της Τουρκίας
Μια σαλάτα για πρωινό; Λατρεύω τη σαλάτα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και αυτή η λαθραία ασπράδια και γαλοπούλα μπέικον είναι ιδανική για πρώτη φορά το πρωί. Υπάρχουν λιγότερες από 300 θερμίδες σε μια μερίδα και αυτό είναι ένα πολύ απλό πιάτο για να φτιάξετε. Έχει φρέσκο ή ανθεκτικό, το οποίο είναι ένα πραγματικά νόστιμο πράσινο, καθώς και μπέικον γαλοπούλας, λαθραία ασπράδια αυγού και μουστάρδα ολικής αλέσεως - έχει επίσης ξύδι. Αυτό είναι ένα πιάτο γεμάτο με γεύση που θα σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Συνταγή: εαυτός
26. Κέικ υψηλής πρωτεΐνης σε κούπα
Ναι, μπορείτε να κάνετε quiche στο φούρνο μικροκυμάτων! Αυτό έχει τυρί σπανάκι και τσένταρ και χρειάζεται μόνο πέντε λεπτά για να προετοιμαστεί. Είναι τόσο νόστιμο και είναι γεμάτο με πρωτεΐνες από το σπανάκι και τα αυγά. Έχει επίσης μια φέτα μπέικον! Αυτό είναι ένα εύγευστο χορτοφάγο με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορείτε να το φτιάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων ενώ ετοιμάζεστε το πρωί.
Συνταγή: μπολ
27. Πρωινό Burrito με γλυκοπατάτες, μαύρα φασόλια και αβοκάντο
Κάθε φορά που προσθέτετε αβοκάντο σε κάτι, παίζω. Αυτό το πρωινό burrito διαθέτει αβοκάντο, καθώς και μαύρα φασόλια και γλυκοπατάτες. Η συνταγή κάνει έξι και υπάρχουν λιγότερες από 300 θερμίδες σε ένα burrito. Αυτό είναι ένα υπέροχο πρωινό και πάρτε πρωινό και χρειάζονται μόνο λιγότερο από μισή ώρα για να φτιάξετε. Εάν θέλετε κάτι γευστικό και γεμάτο πρώτο πράγμα το πρωί, αυτή είναι μια υπέροχη συνταγή για να δοκιμάσετε.
Συνταγή: φιλόδοξη κουζίνα
28. Yummy Green Sakshuka
Το Shakshuka είναι αυγά που ψήνονται λαθραία σε μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας. Αυτό το πρωινό με ένα τηγάνι περιλαμβάνει σπανάκι και διάφορα βότανα, καθώς και ντομάτες. Είναι ένα νόστιμο και αρκετά εύκολο πρωινό και η συνταγή σερβίρει τέσσερις. Υπάρχουν μόνο 210 θερμίδες σε μια μερίδα, η οποία είναι γεμάτη με υγιή και πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά που είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσουν γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Συνταγή: eatwell
29. Τηγανίτα φούρνου Apple Puff
Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να πάρετε τηγανίτες για πρωινό όταν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας; Αυτή η τηγανίτα φούρνου με ρουφηξιά μήλου διατίθεται σε μόλις 145 θερμίδες και τρία γραμμάρια λίπους - και αυτό είναι με μια υπέροχη σάλτσα καραμέλας! Αυτό είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί και ψήνει, ώστε να μπορείτε να ετοιμαστείτε για την ημέρα σας, ενώ η κρέπα ψήνει μακριά. Αυτό χαρακτηρίζεται επίσης ως καλό διαβητικό πρωινό. Αυτή είναι μια εξαιρετική συνταγή για να δοκιμάσετε αυτές τις αμυχές σε φέτες μήλου.
Συνταγή: eatwell
30. Πίτσα με τέλειο πρωινό με χαμηλές θερμίδες
Η πίτσα είναι ιδανική για πρωινό ανά πάσα στιγμή και αυτή παρασκευάζεται με φαγητά πρωινού, όπως λουκάνικο γαλοπούλας και αυγά. Εάν χρησιμοποιείτε λουκάνικο γαλοπούλας ή κοτόπουλου, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τεμαχισμένες πατάτες, μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες από τις παραδοσιακές πίτσες πρωινού. Αυτό έχει μόνο περίπου 300 θερμίδες ανά μερίδα και η συνταγή σερβίρει οκτώ. Είναι επίσης πολύ απλό να φτιαχτεί και διαρκεί περίπου μισή ώρα από την αρχή έως το τέλος.
Συνταγή: myrecipes