Σίγουρα έχετε ακούσει για τη διατροφή Paleo μέχρι τώρα. Είναι επίσης γνωστό ως δίαιτα caveman επειδή περιλαμβάνει τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και τίποτα που δεν θα έχετε φάει, ξέρετε τις ημέρες του caveman.
Συλλέξαμε μια μεγάλη λίστα συνταγών που ακολουθούν μαζί με τις οδηγίες της διατροφής Paleo. Αν πάντα θέλατε να δοκιμάσετε τη διατροφή ή απλά αναρωτιέστε τι ακριβώς τρώνε οι άνθρωποι όταν το κάνουν, είστε τυχεροί. Θα βρείτε εδώ συνταγές για τα πάντα, από το πρωινό έως το επιδόρπιο και είναι πολύ πιο νόστιμες από ό, τι νομίζετε ότι θεωρείτε ότι ονομάζεται δίαιτα.
Φροντίστε να αποκτήσετε ολόκληρη τη λίστα των 15 υγιεινών και εύχρηστων πιάτων Paleo στο Foodie.com. Φτιάξτε ένα ή φτιάξτε τα όλα. Είναι υγιεινές, νόστιμες και πολύ πιο εύκολες από ό, τι νομίζετε.
Πατάτες γλυκοπατάτας
Αν δεν έχετε δοκιμάσει πατάτες γλυκοπατάτας, απλά δεν ξέρετε τι σας λείπει. Αυτή η συγκεκριμένη συνταγή παραλείπει το τηγάνισμα και χρησιμοποιεί μια μέθοδο ψησίματος που όχι μόνο τους δίνει μια υπέροχη γεύση, αλλά μειώνει το λίπος και τις θερμίδες. Επιπλέον, ξέρετε, οι κάτοικοι δεν είχαν πραγματικά φριτέζες, οπότε το ψήσιμο είναι αυτό που τους καθιστά Paleo άξιο. Μια βροχή από λάδι καρύδας και λίγη πάπρικα τους δίνει μια τόσο υπέροχη γεύση και αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνουν τα παιδιά να τρώνε τις γλυκοπατάτες τους. Σε τελική ανάλυση, ποιος δεν αγαπά τις πατάτες; Είναι τραγανό και νόστιμο!
Οδηγίες συνταγής και πίστωση - Tessadomesticdiva
Muffins Paleo Omelet
Αυτά τα muffins πρωινού είναι τόσο εύκολο να φτιαχτούν και είναι βολικά για όσους βρίσκονται εν κινήσει. Επιπλέον, ακολουθούν όλους τους κανόνες της διατροφής Paleo. Έχουν καλύψει το ζαμπόν σας (ή κόντρα φιλέτο, ό, τι προτιμάτε) και τα αυγά και επειδή είναι ψημένα, είναι λίγο πιο υγιεινά από τις κανονικές ομελέτες. Μπορείτε να παραλείψετε τους κρόκους των αυγών και να φτιάξετε μια ομελέτα λευκού αυγού εάν παρακολουθείτε πραγματικά το λίπος και τη χοληστερόλη σας και να τα γεμίσετε με πιπεριές, κρεμμύδια και άλλα γευστικά συστατικά. Το καλύτερο μέρος είναι ότι χρειάζονται μόνο μισή ώρα για να προετοιμαστούν και μπορείτε να τα φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ, ώστε να είναι τέλεια για απασχολημένα πρωινά.
Οδηγίες συνταγών και πίστωση - Sparkpeople
Κόκκινο Snapper με κολοκυθάκια και μάραθο
Το ψάρι είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή, υγιεινή και αυτή η συνταγή snapper παρασκευάζεται με κολοκυθάκια, σπόρους μάραθου, σκόρδο και άλλα νόστιμα συστατικά για να το κάνει τόσο νόστιμο όσο και υγιεινό. Ακόμα καλύτερο είναι ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι σπόροι μάραθου σε χαμηλές δόσεις είναι εξαιρετικοί για την πρόληψη της απώλειας οστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Εάν ψάχνετε μια συνταγή για να ξεκινήσετε τη διατροφή Paleo, σίγουρα αυτό είναι καλό να δοκιμάσετε. Έχει τα οφέλη για την υγεία του λευκού ψαριού μαζί με τα αντιοξειδωτικά της ντομάτας σε ένα υπέροχο ορεκτικό που σίγουρα θα αγαπήσει όλοι στην οικογένεια.
Οδηγίες συνταγής και πίστωση - Thepaleodiet
Ντομάτες γεμιστές με λουκάνικο
Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτές τις καταπληκτικές ντομάτες γεμιστές με λουκάνικο, σπανάκι, κρεμμύδι και σκόρδο. Φυσικά ψήνονται, οπότε είναι υγιείς και είναι πολύ εύκολο να φτιαχτούν. Αυτά είναι ιδανικά για ένα ελαφρύ δείπνο και μπορείτε να αποθηκεύσετε τα υπολείμματα για αύριο το μεσημεριανό γεύμα. Θα ήταν επίσης υπέροχα για μικρές συγκεντρώσεις και δείπνα. Απλά διπλασιάστε τη συνταγή για να κάνετε μια ντουζίνα. Φτιάξτε τα μπροστά και βάλτε τα στην κατάψυξη, ώστε να έχετε ένα υπέροχο δείπνο Paleo που σας περιμένει όταν το χρειάζεστε. Θέλετε να μειώσετε πραγματικά το λίπος και τις θερμίδες; Χρησιμοποιήστε λουκάνικο γαλοπούλας αντί για χοιρινό.
Οδηγίες συνταγών και πίστωση - Paleoplan
Κολοκυθάκια Fritters
Τα τεμαχισμένα κολοκυθάκια κάνουν αυτά τα λουκουμάδες υγιή και είναι φυσικά νόστιμα. Αν σας αρέσει το ψωμί κολοκυθιών τότε σίγουρα θα λατρέψετε αυτά τα λουκουμάδες. Απλά κόβετε τα κολοκύθια σε έναν επεξεργαστή τροφίμων (εάν έχετε ένα - αν όχι, απλά το κόβετε με το χέρι). Αυγό, πιπέρι, λίγο θαλασσινό αλάτι και λάδι καρύδας για μαγείρεμα τους δίνουν μια υπέροχη γεύση. Αυτά είναι τέλεια για οποιαδήποτε στιγμή και μπορείτε να παίξετε με τη συνταγή προσθέτοντας λίγο διαφορετικά βότανα και μπαχαρικά εάν θέλετε μια διαφορετική γεύση. Είναι εύκολο να φτιαχτούν και να πάνε τόσο καλά με τόσα διαφορετικά ορεκτικά.
Οδηγίες συνταγών και πίστωση - Livinpaleocuisine